科普 | 打鼾，不仅会打乱你的婚姻幸福，还可能让你夜间猝死
都说十年修得同船渡，百年修得共枕眠，可要是我们身边睡了个鼾声很大的人，也许就是千年前欠下的债......
其实，打鼾伤害的不仅是枕边人，打鼾者本人更是“伤痕累累”。
本期《睡有好眠》，我们走进舞蹈老师甜甜的生活，睡眠质量本就不太好的她，每天还要饱受老公鼾声的困扰，早醒、睡眠变浅，不仅让她的睡眠质量雪上加霜，也渐渐影响到她的工作状态。
那么，当枕边人打鼾时，除了弄醒他之外，还有其他的办法吗？我们该如何解决打鼾的问题？打鼾会引起哪些疾病？除了生理原因，心理的压抑也会导致打鼾吗？
我们一起来看看梁冬老师和北大六院睡眠医学科主任孙伟给出的答案。
01
为什么我们不会被自己的鼾声吵醒？
第一个原因，可能是我们对于内心全然接受的东西是看不见的，就是无知无觉的状态。
比如说，当我们坐飞机的时候，其实飞机的引擎声音是很大的，但是很多人在飞机上依然可以睡好觉。但是如果睡在家里，我们楼下有这样一个发动机在响，就一定睡不好。
因为在我们的潜意识里，已经接受了在飞机上的这种声音是合理的，而如果这个声音出现在你家楼下，那就会变成噪音。
所以我们是否睡得好，完全取决于我们是否能够接受。一个打鼾的人，对自己打鼾的声音是全然接受的，所以他不会被自己吵醒。
第二个原因，可以从频率学的角度来解释。打鼾者的鼾声和自己的频率是同频的，同频的状态他就会感受不到。
比如在飞机上，如果飞机非常平稳的话，我们完全可以把鸡蛋都竖起来，因为鸡蛋的运行速度和飞机的速度是同频的，所以“同在就全然”，他就不会被自己的鼾声吵醒。
02
打鼾到什么程度，需要用呼吸机治疗？
如果发现自己或身边的人每天都会出现打呼的现象，建议要去医院做一个睡眠监测，看看呼吸暂停的程度。
比如AHI指数，就是每小时发生呼吸暂停和低通气的次数。一般来讲，1小时里，AHI小于5次，就是正常的；5~15次是轻度的，也不需要戴呼吸机。
15~30次属于中度的，大于30次属于重度的，在中度以上的，首选戴呼吸机治疗，这也是世界公认的。
除了使用呼吸机治疗外，我们日常还可以通过控制体重和采取侧卧位（右侧卧最好）来减少呼吸暂停次数。
03
为什么一些打鼾的人反而睡得更好？
按道理说，一个打鼾的人应该睡得不太好，因为他的呼吸受阻，血氧浓度变低。但是现实生活中有很多人，尽管打呼噜，但是睡得依然很好，这是什么原因呢？
因为他现在还很年轻，身体有非常好的代偿能力，不会觉得有损害。但到了一定年纪以后，身体代偿能力下降了，就无法弥补缺氧导致的问题，就会出现很多慢性的躯体性疾病。
2009年Science杂志上，有篇文章专门讲了肾脏的代偿作用，当我们肾脏的功能还比较好的时候，虽然呼吸暂停了，但是肾脏的代偿机制可以让血氧饱和度保持在较高水平。
临床中发现，呼吸暂停、血氧浓度和睡眠的关系，几乎是同步的。当我们出现了打鼾的现象，血氧浓度就会下降，如果下降的非常多，就会对身体造成非常大的影响。
常年出现这种现象的人，多数都伴随有高血压，而且几乎会对每个系统都产生损害，比如心血管系统，增加冠心病的风险，还容易导致猝死；对于内分泌系统，患糖尿病的风险也是非常高的。
04
婚姻的最高境界是什么？
如果两个人待在房间里面，彼此对于对方的存在，既不漠视，也不重视，仅仅是因为我们在一起没有难受，就已然是婚姻的最高境界了。
打鼾其实从本质上来看，都是吸气和呼气的不顺畅导致的，有很多人出现“气不顺”，有部分是生理原因，但也许还有一部分是心理上的压抑造成的，这种压力往往和亲密关系有非常密切的关系。
所以，我们今天谈呼吸暂停的时候，很多时候是因为我们内心的气没有充分地表述出来，间接性的导致了我们的呼吸压抑。
随着现代生活压力的增加，随着大家更多的去关注呼吸暂停，并且了解到呼吸暂停原来和高血压、糖尿病、老年痴呆，甚至是癌症这些慢性病都有关系的时候，你就会意识到，花一点时间去处理呼吸暂停是多么重要的事情。
